Självhjälp
Upptäck kraften i ditt inre och skapa verklig förändring
Har du en inre kritiker som ständigt ifrågasätter dig, eller en del av dig som alltid vill prestera perfekt? Många av våra beteenden och känslor är inte ”vi” – de är olika delar av oss som formats genom livets erfarenheter.
I sin senaste bok Självhjälp introducerar Gabrielle Bernstein en banbrytande metod som hjälper dig att förstå och läka ditt inre, baserad på principerna i Internal Family Systems (IFS). Med enkla, effektiva övningar lär du dig att skapa balans och frigöra dig från destruktiva mönster.
Den här boken ger dig konkreta verktyg för att lugna inre oro, stärka din självkänsla och få en tryggare relation till dig själv. För att förstå vidden av vad man kan uppnå, delar Gabrielle med sig av sin egen resa med IFS och hur metoden har förändrat hennes liv.
Klubbpris: 249 kr
Ord. ca pris: 299 kr
Du spar: 50 kr
Bestnr: 126003
Avbeställ senast: 20 april 2025
Gabrielle Bernstein
”Vi kan inte åstadkomma varaktiga förändringar i våra inre upplevelser genom att göra förändringar i det yttre. Lösningarna finns i vårt inre.”
Läs mer om författaren här.
Lär dig metoden som förändrar hur du ser på dig själv
Vi bär alla på inre röster, såsom en självkritiker, en prestationsinriktad perfektionist, en beskyddare som vill hålla oss trygga. Dessa delar kan kännas begränsande, men vad händer om vi istället möter dem med nyfikenhet och förståelse?
I boken Självhjälp presenterar Gabrielle Bernstein en metod för att förstå och läka våra känslomässiga reaktioner. Den bygger på principerna i Internal Family Systems (IFS) och lär oss hur vi kan gå från att kämpa emot oss själva till att skapa en djupare, kärleksfull relation till alla våra inre delar.
”Äkta förändring kan bara ske när vi läker oss själva inifrån och tar itu med de grundföreställningar som hindrar oss från att manifestera det liv vi önskar.”
/Gabrielle Bernstein
Bernstein delar generöst med sig av sina egna erfarenheter – från missbruk och förlossningsdepression till en djupare självtillit. Som läsare får du en ärlig inblick i hennes utmaningar och en tydlig bild av hur metoden kan användas i livets olika situationer.
Vad är IFS och hur fungerar det?
IFS är en terapimetod som bygger på idén att vårt inre består av olika delar som alla har en funktion – precis som en familj med sina roller och dynamiker. Metoden utvecklades av den amerikanske psykoterapeuten Dr. Richard C. Schwartz och har under de senaste 40 åren blivit en av de mest populära terapiformerna inom psykologi och personlig utveckling. I Självhjälp får vi bekanta oss med tre huvudkategorier av inre delar:
- Beskyddare är de delar som försöker skydda oss från smärtsamma känslor genom kontroll eller undvikande. Det finns två olika beskyddare, så kallade Chefer och Brandmän.
- De förvisade är delar inom oss som bär på smärtsamma minnen, skam eller trauman och har trängts undan för att undvika smärta.
- Jaget är den stabila, trygga och kärleksfulla inre ledaren som kan skapa balans och harmoni i vårt inre system.
Incheckningsprocessen - en väg till trygghet
Genom att lära känna varje del och veta hur vi ska bemöta dem kan vi skapa ett helt nytt inre klimat. Som en hjälp på vägen har Bernstein utvecklat en enkel metod i fyra steg som hon kallar för Incheckningsprocessen – ett riktigt användbart verktyg när man känner sig överväldigad, osäker eller är fast i negativa tankebanor. Exempelvis kan den användas:
- Vid stress och oro – istället för att låta negativa tankar ta över, lär du dig att möta dem och förstå deras ursprung.
- I relationer – när du blir triggad av andra kan du upptäcka vilka inre sår som aktiveras och bemöta dem med förståelse.
- Vid självkritik – istället för att kämpa emot din inre kritiker, lär du dig att lyssna på den och hjälpa den att slappna av.
Den här metoden gör det möjligt att inte bara förstå varför du reagerar som du gör, utan också skapa verklig förändring genom att möta dig själv på ett nytt sätt.
Men Självhjälp erbjuder mer än så. Boken innehåller en hel verktygslåda för dig som längtar efter inre balans och redskap för att leda dig själv framåt, och för dig som vill förstå dina känslomässiga reaktioner bättre, lära dig hantera självkritik och oro, utveckla din självtillit och stärka ditt inre självledarskap. Om du känner igen dig i något av det, ta steget inåt och upptäck en kraftfullare version av dig själv!
Text: Malin Kihlberg & Alexandra Jerselius
Incheckningsprocessens fyra steg:
- Välj att checka in – vänd uppmärksamheten inåt och ställ frågor till den del av dig som känner oro, ilska eller rädsla.
- Var nyfiken – närma dig känslan utan att döma och låt den visa dig vad den försöker skydda dig ifrån.
- Ha medkänsla – möt dina inre delar med förståelse istället för att motarbeta dem.
- Håll utkik efter Jagets egenskaper – känslor av klarhet, kreativitet och lugn visar att du är på rätt väg.