Alla hjärtans dag är ett utmärkt tillfälle att visa kärlek och uppvakta den du bryr dig om, men även för att avsätta tid för att ta hand om dig själv. Här har vi samlat rutiner och ritualer som förhoppningsvis inspirerar dig till lite self care på kärlekens dag!
Morgon
Precis efter att du har vaknat har du ett gyllene tillfälle att checka in med dig själv och sätta en intention för dagen. Ta några medvetna andetag och känn in kroppen: hur känns den? Vilka tankar dyker upp i ditt huvud? Skriv ner tankarna i en dagbok.
Efter att du har gjort en liten lägeskontroll kan du ta och fundera över hur du vill ta dig an den här dagen. Genom att sätta en intention blir du medveten om vad som är viktigt för dig och ger dig själv en tydlig väg framåt. Skriv ner intentionen i en dagbok.
Tips på intentioner:
1. När du har en fartfylld dag: ”Gör det bästa du kan under omständigheterna”
2. När du behöver släppa saker: ”Följ med flödet”
3. Inför viktiga möten och konversationer: ”Stå på dig själv”
4. När du har svårt att fokusera: ”Gör ett medvetet val i taget”
5. Och till sist, en bra intention att sätta varje dag: ”Var alltid dig själv”
Förmiddag och Eftermiddag
Det är viktigt att ta korta pauser under dagen. Inte bara ger det mer energi och underlättar ditt fokus, du får även möjlighet att landa inåt och centrera dig igen. Sätt dig på en plats där du är relativt ostörd, blunda, andas in och räkna till tre, andas ut och räkna till fem. Upprepa den här övningen ungefär 10 gånger. När du är klar, öppna ögonen sakta och sitt en stund i tystnad. Känn in kroppen och ta med dig den lugna energin resten av dagen.
Lunch
Om du har möjlighet, se till att röra på dig och få lite dagsljus under arbetsdagen. Det här är extra viktigt under årets mörkare månader. Vi blir piggare av dagsljus och forskningen visar att dagsljus även minskar stress och nedstämdhet. Om du tar dig ut på en promenad, räkna upp fem saker som du tycker om hos dig själv. Det kan vara saker som: ”Jag uppskattar min förmåga att lyfta andra”, ”Jag är stolt över min prestation idag”, ”Jag är bra på att ta hand om mig själv”, ”Jag tycker om mitt leende” eller ”Jag är stolt över hur långt jag har kommit”.
Middag
Det finns något djupt helande i ritualer kring mat. Du kan använda dig av den här kraften på olika sätt. Antingen tar du tiden att laga din egen mat, välj dina ingredienser med omsorg och bered din rätt medvetet och med kärlek. Eller så passar du på att beställa hem din absoluta favoritmat, den som riktigt höjer mysfaktorn. Här finns inga måsten eller regler att gå efter. Det viktigaste är att du gör det du VILL göra, du följer din inre röst. Utan skam eller förutfattade meningar om vad som är rätt eller fel. Njut av att få följa din längtan och njut av smakerna i varje tugga.
Kväll
Kvällsrutinen sätter punkt för dagen. Här har du möjlighet att varva ner och göra dig redo för nästa dag. Tänd ett ljus eller en rökelse som får dig att känna dig jordad och trygg. Ta upp dagboken och känn efter: hur har det gått med intentionen för dagen? Hur mår du? Hur känns kroppen? Hur går tankarna? Skriv ner det som dyker upp i ditt huvud när du besvarar dessa frågor. Det är helt ok om du känner att din intention inte har följt med dig hela dagen. Det händer. Du har tagit ett stort steg genom att bara sätta en intention från början. Imorgon kan du prova igen. Innan du låter John Blund föra dig till drömmarnas land, tänk på en sak som gav dig glädje under dagen. Positiv reflektion kan ge oss en djupare känsla av tacksamhet.
Den här artikeln publicerades först i Livsenergis medlemstidning nr 2 2022.