Lås upp kraften i ditt andetag och förändra ditt liv
Vill du enkelt kunna reglera din energi i vardagen? Och är du nyfiken på vad andningsövningar faktiskt kan göra för dig? Då är Andas som du vill må av Matteo Pistono något för dig.
Du andas cirka 20 000 gånger per dag – oftast helt omedvetet. Men vad skulle hända om du började använda andningen medvetet? I den här inspirerande boken får du lära dig hur du höjer din energi när du är trött, skruvar ner den vid stress och oro, och andas optimalt för bättre sömn, hälsa och livskvalitet.
Matteo Pistono, andnings- och meditationslärare, visar hur du med enkla tekniker kan ta kontroll över ditt nervsystem, ditt välmående – och ditt liv. Med både vetenskapliga insikter och praktiska övningar guidar han dig till ett liv i balans, närvaro och klarhet. Börja där allt börjar – med ett medvetet andetag.
Klubbpris: 249 kr
Ord. ca pris: 299 kr
Du spar: 50 kr
Bestnr: 126034
Avbeställ senast: 11 maj 2025
Matteo Pistono
”När vi förändrar våra tankar så förändras världen omkring oss.”
Läs mer om författaren här.
Ta kontrollen med hjälp av din andning
Våra liv börjar med vårt första andetag och slutar med vårt sista. Däremellan andas vi konstant genom hela livet, för utan andning – inget liv. Men visste du att kvaliteten på din andning har effekt på din energinivå, ditt humör, din sömn och dina relationer?
Författaren Matteo Pistono är andnings- och meditationsläraren som efter sina studier i buddistisk filosofi tillbringat tio år i lära hos munkar i Tibet och Nepal. Han menar att vi alla, genom att bli medvetna om vår andning, kan leva ett så rikt liv som möjligt – mentalt, fysiskt, känslomässigt och andligt. I hans bok Andas som du vill må får du lära dig enkla andningstekniker att använda i vardagen. Så fort du testat dem kommer du att känna hur gott de gör för både kropp och själ!
Med den här boken vill Matteo Pistono hjälpa dig att bemästra kraften i din andning så att du kan ta kontroll över ditt liv i stället för att vara ett offer för omständigheterna. När du blir vän med din andning kan du när som helst ändra hur du mår. Det handlar om att vara uppmärksam och sedan medvetet förändra ditt andningsmönster.
När du andas optimalt kan du leva ett högst tillfredsställande liv och vara helt närvarande med dina nära och kära. Det där med att vara helt närvarande är faktiskt själva kärnpunkten. Mindfulness – eller medveten närvaro – är ett alltmer välkänt begrepp i västvärlden och många har redan lärt sig att fokus på andningen är det centrala för att kunna vara här och nu. Många har t.ex. lärt sig att ”andas i fyrkant” för att stilla både sina tankar och sitt nervsystem: Andas in medan du räknar till 3, håll andan på 3, andas ut på 3 och håll andan igen på 3.
Det som skiljer just den här boken från många andra böcker om andning är att Pistono förklarar de faktiska mekanismerna bakom andningen. Han pekar även på de stora individuella skillnaderna i andningssätt människor emellan. På så sätt kan du lätt förstå ditt eget andningsmönster och snabbt använda dig av bokens alla tips för att förbättra din vardag.
”Vi kan vrida upp vårt nervsystem med hjälp av andningen när vi vill bli mer fokuserade, koncentrerade och redo för intensiva eller ihållande handlingar. När vi behöver varva ner, finna lugn och glädje, kan vi vrida ner nervsystemet.”
/Matteo Pistono
Genom att till exempel öva på att stärka tungan, tejpa munnen på natten för att mjukt tvinga dig att andas med näsan och genom att lära dig andas med diafragman får du helt andra effekter i livet än om du bara fortsätter att andas med öppen mun och ner i magen. Tempo, djup och längd på andningen avgör om den blir stimulerande eller avslappnande för nervsystemet.
Boken är uppbyggd i tre delar:
Del I är en presentation av fem verktyg som hjälper dig att andas optimalt. De lär dig finslipa din medvetenhet, reglera ditt nervsystem, andas genom näsan, hålla andan och att använda AIR-Metoden (se ruta). Verktygen hjälper dig att optimera din andning och övervinna trötthet, stress, oro och uppgivenhet.
I del II får du lära dig att andas i vardagen för att till exempel bli mer fokuserad och koncentrerad och för att slappna av och varva ner. Du får också steg-för-steg-information om hur du andas på bästa sätt under träning och meditation samt när du ska sova. Pistono berättar hur du kan undersöka om du själv andas på ett mindre optimalt sätt. Det kan till exempel visa sig i att du sover dåligt eller måste kissa flera gånger per natt. Tydliga instruktioner följer om hur du åtgärdar detta.
Del III handlar om att släppa taget om allt som inte gynnar dig. I tomrummet efter varje utandning finns ingen garanti för att nästa andetag kommer. Det enda vi kan vara säkra på i livet är att vi alla ska dö och att vi inte vet när vi kommer att ta vårt sista andetag. Den här delen om att kontemplera döden och förbereda sig för det sista andetaget är inte så skrämmande som den låter. Snarare uppmuntrar den till att se HELA livet, både i uppförs- och nerförsbacke, och att värdera det vi redan har.
När du blir vän med din andning får livet en djupare mening. Följ med på en spännande resa i andningens värld och upptäck hur du kan ta kontrollen över ditt liv genom att andas som du vill må!
Text: Malin Kihlberg