Sömn : sov bättre med kognitiv beteendeterapi

Inte en natt till! Det kanske har gått flera veckor sedan sömnen försvann. Och trots att du så innerligt gärna vill, är det omöjligt att sova. Hjärtat slår. Det kryper i kroppen och du vänder dig för att hitta en bättre ställning i sängen – som blivit din fiende. Tankarna rusar runt i huvudet. Du vill inte ha dem, men de kommer ändå, tankarna på vad som ska hända i morgon, vad du inte får glömma och hur du ska lösa olika problem. Och så tankarna på att nu måste du verkligen sova. Nu måste du sluta tänka!
Under de senaste tio åren har sömnbesvär blivit allt vanligare, särskilt bland yngre människor. Främst beror det på vår livsstil och att vi har höga krav på oss själva.

Gränserna mellan vad som är privat och vad som är arbete, mellan aktivitet och vila, suddas ut allt mer i det nya ”24-timmarssamhället” där vi ständigt ska vara tillgängliga. Allt fler upplever att sömnen störs på grund av stress och tankar på arbetet. Sömnbesvär är också en viktig faktor för utveckling av utmattningssyndrom.
Kognitiv beteendeterapi, KBT, är den metod som i forskningsstudier har visat bäst resultat på lång sikt vid olika typer av sömnbesvär. Boken bygger på de senaste rönen om sömn och stress och ger konkreta verktyg för hur man med hjälp av KBT, på egen hand, kan komma till rätta med sömnproblem.

Boken beskriver:

– Vad sömn är och hur den fungerar fysiologiskt
– Hur prestationsstress och det nya 24-timmarssamhället påverkar sömnen
– Varför sömnbesvär uppstår och ibland blir långvariga
– Sömnformeln – vilka faktorer som styr sömnen
– Ett sömnprogram enligt KBT med konkreta övningar och uppgifter
– Hur man bryter en ond cirkel
– Hur man kan hantera trötthet, oro och tankar som snurrar i huvudet
– Medveten närvaro och acceptans – strategier för att leva i nuet
– Många belysande fallbeskrivningar
– De vanligaste sömnmedlen och hur man kan hantera dem
– Sambandet mellan sömn, stress, depression, ångest och utmattning

Marie Söderström är legitimerad psykolog med KBT-inriktning. Hon arbetar sedan flera år tillbaka med KBT-behandling av sömnbesvär vid Stiftelsen Stressmottagningen och Sömnmottagningen. Hon är doktorand vid Karolinska Institutet och har sedan 1999 arbetat med sömn- och stressforskning. Hon arbetar också som psykolog på privat mottagning i Stockholm med KBT-behandlingar och olika utbildnings- och handledningsuppdrag.