Att lära sig att andas rätt är ett av de mest kraftfulla sätten att stärka kroppen, sinnet och känslorna på. Ta hjälp av andningens kraft och dess långtgående fördelar. Med andningsövningar kan du maximera intaget av syre och befria kroppen från avfallsprodukter, stärka alla system i kroppen och både känna dig och se mer livfull och avslappnad ut.
Andningsövningar hjälper dig också att bevara lugnet i stressiga situationer. Vi har valt att lyfta två övningar ur boken Andningens kraft av Swami Saradananda, som du kan ta med dig in i 2022. Boken hittar du som vanligt på Livsenergi.se.
Andningens kraft: Iaktta din andning
Den här övningen gör dig lugn i stressiga situationer. Börja med att sätta dig bekvämt, gärna i skräddaren. Blunda sedan och bara iaktta din andning. Du ska inte göra något annat och du ska inte försöka ändra din andning eller avsiktligt sakta ner den. När du känner dig redo, börjar du med steg 1 nedan.
1. Sitt med rak rygg och rak nacke. Stäng munnen försiktigt och andas in genom näsan. Känn hur luften tränger in genom näsborrarna och rör sig förbi svalget. Föreställ dig hur den rör sig ner genom luftstrupen, ut i bronkerna och sedan strömmar in i lungorna och fyller dem.
2. I slutet av inandningen noterar du ett kortvarigt uppehåll i andningen när andetaget ”vänder tillbaka” och förvandlas till en utandning.
3. Medan du andas ut genom näsan noterar du hur lungorna töms på luft. Föreställ dig hur luften rör sig upp och förbi halsen, och ut genom näsborrarna.
4. Känn ett litet vinddrag mot överläppen i slutet av utandningen. Lägg sedan märke till den lilla paus som uppstår när utandningen gör ett ögonblicks uppehåll innan den förvandlas till nästa inandning.
5. Upprepa, men för varje gång du andas in, föreställer du dig att du med glädje drar in livsenergi. Vid utandningen frigör du medvetet alla uppdämda känslor och släpper taget om dem, samtidigt som du andas ut föroreningar, som koldioxid.
6. Fortsätt att iaktta och lyssna på din andning. Lägg märke till att när den blir lugnare och långsammare, blir dina tankar också lugnare och långsammare.
7. Försök att sitta kvar i 10–20 minuter med sinnet helt koncentrerat på andningen. Varje gång tankarna glider iväg, för du dem tillbaka till andningen. Till sist reser du dig, sträcker på dig och noterar hur mycket lugnare du känner dig.
Enkel näsandning
Är du nybörjare på andningsövningar passar den här övningen perfekt. Utför steg 1 på morgonen och steg 2 på kvällen. Sätt dig i en bekväm ställning, gärna med korslagda ben ( i skräddaren).
1. På morgonen: Sitt med rak rygg och stängd mun. Låt vänster hand vila på vänster lår med handflatan vänd uppåt och placera höger hand i vishnumudra* med handflatan framför ansiktet. Stäng vänster näsborre med höger ring- och lillfinger. Andas in djupt genom höger näsborre medan du räknar till 4, och andas ut medan du räknar till 8. Upprepa 10 gånger och slappna sedan av.
2. På kvällen: Upprepa övningen, men stäng höger näsborre med höger tumme. Andas in djupt genom vänster näsborre medan du räknar till 4, och andas ut medan du räknar till 8. Upprepa 10 gånger och använd hela din lungkapacitet, slappna sedan av.
* VISHNUMUDRA
Denna mudra, eller yogiska handställning, gör att du kan hålla kvar andningens energi i kroppen. Lyft din högra hand (även om du är vänsterhänt) och böj in pekfingret och långfingret mot handflatan (se bilden). Då kan du använda höger tumme för att stänga höger näsborre och ring- och lillfingret för att stänga din vänstra näsborre.
Vill du fördjupa dig i andningens kraft? Boken Andningens kraft aw Swami Saradananda hittar du HÄR.
Den här artikeln publicerades först i Livsenergis medlemstidning nr 1 2022.