Är du högkänslig? Här är fem tips att tänka på

Livsenergi har pratat med Elin Lundberg som är Leg psykoterapeut, socionom, familjeterapeut och en av två psykoterapeuter i Sverige som blivit godkända av psykoterapeuten och forskaren Elaine Aron som först myntade begreppet HSP "The Highly Sensitive Person”. Här är hennes fem bästa tips för den som är, eller tror sig vara, högkänslig.

1) Gör Elaine Arons test
– Elaine Arons test har hög tillförlitlighet, det betyder bland annat att det mäter det vi vill att det ska mäta och att frågorna i sig är väl testade. Inget test ska tas som en självklarhet, eller exkludera diagnostik hos sjukvården om det behövs. Jag tycker att du kan använda detta test som snabb och enkel vägledning om du är intresserad. Klicka här för att komma till testet.

2) Lär dig om “system overload”
– Högkänslighet består av tre delar: 1. sinne för detaljer, 2. starka känslor,
3. djupt processande. Samtliga av dessa kan göra en högkänslig person tröttare
än vanligt. När vi blir trötta går vi utanför vårt toleransspann, vilket är det
Elaine Aron kallar för “system overload”. Ju känsligare man är desto sårbarare
är man för att inte orka hålla ihop sig själv. System overload är dock inte
samma sak som ångest, eller rädsla och det kan vara viktigt att komma ihåg. Det
är helt enkelt kroppens sätt att tala om att du är överstimulerad och behöver
vilka från intryck.

3) Planera in återhämtningstid, vila och pauser
– Vid system overload är det extra viktigt att ta tid för vila och
återhämtning. Vårt samhälle är inte alltid anpassat för detta. Det här behöver
egentligen alla människor tänka på, men om man lättare blir trött och överstimulerad
behöver man vara än mer rädd om sig. Hoppa inte över lunchrasten, ta små pauser
under dagen och så vidare.

4) Gör saker trots att de är utmanande och/eller jobbiga
– Det finns en tendens bland högkänsliga att man tänker att man inte ska eller
kan vara med på högstimulerande aktiviteter för att man är rädd för att bli
trött eller hamna i system overload. Men det är inte farligt så länge man ger
sig tid för återhämtning. Även om något känns svårt, utmanande eller jobbigt
kan vi ändå behöva göra det. Med andra ord, lev livet så som du vill leva livet
– ta bara höjd för vila emellanåt.

5) Tillskriv inte personlighetsdraget allt - det kan finnas andra förklaringar till känslor, tankar, beteenden eller behov!
– Det kan finnas andra förklaringar till varför något inte stämmer. Du kanske har lågt blodsocker, hypotyreos eller inte sovit på en vecka. Eller så kanske du faktiskt är deprimerad, har ångest eller ADHD? Jag tycker att begreppet HSP är jättehjälpsamt, det är skamavlastande och ger möjligheten för människor att känna igen sig: ”Aha, man kan vara såhär”. Men HSP är inte lösningen på allt. Nackdelen är att du kanske drar dig undan från aktiviteter, eller missar att få vård för något du faktiskt kan få vård för. Se helt enkelt till att undersöka andra möjligheter också.

Hela 15-20 procent av den globala befolkningen föds HSP - med ett nervsystem som är känsligare än hos genomsnittet, enligt Sveriges förening för högkänsliga (SFH).

Vill du veta mer om HSP? Här hittar du Elins gratiskurs om högkänslighet.